Eilen tuli käytyä taas pienen tauon jälkeen salilla kolistelemassa rautaa. Aloitin treenit sekalaisella setillä, kuormittamalla eri lihasryhmiä tavalla, jonka olen todennut itselleni toimivaksi aina tauon jälkeen. Kun treenaa massaliikkeitä, jotka kuormittavat useampaa lihasryhmää, saa samalla sitten kerralla useamman lihasryhmän kipeäksi, ja lihakset alkavat taas sietämään kuormitusta. Treeniohjelma koostui pääosin lempiliikkeistäni. Alkulämmöt otin crosstrainerilla juoksemalla 10 minuuttia. Sen jälkeen jalkakyykkyä 3 x 10 toiston sarja kuudella kymmenellä kilolla. Kyykyn jälkeen maastavetoa samainen 3 x 10 toiston sarja 80kg / 100kg / 80kg painoilla. Ylätalja rinnalle vetäen 3 x 10 toiston sarja 50kg/55kg/50kg. Hauiskäännöt seisten 3 x 10 toiston sarja seitsemän kilon käsipainoilla vasaraotteella. Reiden lähentäjiä ja loitontajia koneella täydellä pakalla 2 x 20 toiston sarjat. Loppuun tein vielä olkapääjumpan kuminauhalla 20 toiston sarjoja, kiertäviä liikeitä, vetäviä, työntäviä, lähentäviä ja loitontavia liikkeitä. Olen todennut itselleni soveltuvaksi tavaksi tauon jälkeen aloittaa salitreenit noin 40%:n kuormilla.
Allaolevalla kolmijakoisella ohjelmalla aloitan taas vetämään treeniä, kun saa ensin totuteltua lihakset siihen tilaan, että ne alkavat sietämään kuormitusta ja palautuvat kohtuullisessa ajassa.
Eilisen ruokavaliosta
Ruokavalion tarkastelu oli taas yhtä mielenkiintoista kuin aiemminkin. Viimevuonna huomasin omat haasteeni etenkin kasvisten syönnissä ja kuitujen saannissa. Niihin tuli silloin tehtyä ruokailutottumuksia muuttavia toimenpiteitä. Oma tavoitteeni olisi syödä 500g marjoja, hedelmiä ja kasviksia päivässä. Eilen marjoja ja hedelmiä tuli syötyä noin 210g. Kasvikset jäivät muutoin aika vähiin ruokavaliosta. Tänään täytyy kokata kasvisgratiinia ja lohta, niissä on erinomaiset ravintoarvot, jotka tasapainottavat ravintoympyrää monipuolisesti.
