Uusi vuosi, vanhat haasteet. Voiko hyvinvointiin vaikuttaa omilla valinnoilla?

Alkuvuosi on perinteisesti muutosyritysten aikaa

Vuosi 2019 oli hyvin työntäyteinen opiskelun ja työnteon kombinaatiolla. Lisäksi pitäisi olla hyvä isä ja aviomies. Riittämättömyyden tunne on ollut monta kertaa vallitseva fiilis. Etenkin syksyllä liikunta jäi lähes kokonaan pois arjesta kiireiden ja jatkuvan väsymyksen keskellä. Nyt olen taas alkuvuonna alkanut lenkkeilemään, käymään kuntosalilla ja lisäksi joukkueurheilua sekaan tuomaan sosiaalista pääomaa sekä aerobista intervalliharjoittelua. Myös ruokavalio on taas päätynyt suurennuslasin alle. Pyrin syömään monipuolisesti, ravitsevasti ja terveellisesti. Näitä asioita vaalimalla oma energiataso varmasti lähtisi taas nousuun. Lisäenergialle ja jaksamiselle olisi kova tarve.

Syksystä teki omalta osaltaan todella raskaan, kun meidän ”erityiselle”, ADHD lapselle koitettiin aloittaa uutta lääkettä, Stratteraa. Strattera nostettiin hoitoannokseen parin viikon aikana, jonka ohella käytössä olleet stimulantit ajettiin alas. Aiemmin käytössä oli Concerta. Se oli toimiva lääke alkuiltaan saakka, jolloin alkoi tulla todella voimakkaita raivokohtauksia josta saivat osansa koko muu perhe ja kodin huonekalut sekä rakenteet. Kun uutta lääkettä aloiteltiin, rinnalla meni hoitoannokselle nostamisen ajan Medikinet CR aamulla iltapäivällä pieni annos Medikinetiä. Stratteran kokeilu päättyi alle 2kk kuukautta aloittamisen jälkeen. Eräänä iltana tuli mitta täyteen jatkuvaa älämölöä, sisarusten ja lemmikkien satuttamista. Siitä sitten lähdettiin päivystykseen käymään, jossa onneksemme oli sama lääkäri, joka on lapsemme lääkitysasioita hoitanut alusta saakka. Silloin Strattera lopetettiin kerrasta ja tilalle otettiin toimivaksi Medikinet CR + Medikinet. Kuluvan vuoden alusta koitti sovittu aika, jolloin tarkastellaan lääkityksen toimivuutta. Emme olleet tyytyväisiä edelleenkään lääkityksen toimivuuteen. Arsenaalia on onneksi vielä kokeiltavaksi. Nyt käyttöön vaihdettiin Equasym + Medikinet CR iltapäivällä otettavaksi. Nyt alku on vaikuttanut taas hieman lupaavammalta etenkin aamujen lääkkeenoton jälkeen päivään saakka. Näissä stimulanteissa on kuitenkin vaikutuksessa eroja imeytyvyyden ja sitä kautta vaikutusajan suhteen, joissa kaikissa on vaikuttavana lääkeaineena metyyfenidaatti. Strattera oli vaikuttavalta aineeltaan ja tavaltaan erilainen. Sillä ei havaittu kokeilumme aikana minkäänlaista vaikutusta ja meno oli sen mukaista. Myös opintomenestys heikkeni huomattavasti. Nyt sitten seurataan taas tilannetta löytyisikö jonkinlainen tasapaino vaikutukseen ja sitä kautta arjen sujuvuuteen.

Katsotaan mitä vuosi tuo tullessaan ja kuinka tästä oma kuntokuurini etenee. Pidän tätä blogia samalla omana päiväkirjanani. Tekis muuten hirveesti mieli sipsejä, joita tiedän olevan kaapissa…

Kevät oli, kesä meni ja syksykin muuttuu kohta talveksi

Keväällä oli kovasti suunnitelmia ja intoa – jopa yritystä omasta hyvinvoinnista huolehtimiseen. Tosin ei se into kauas kantanut. Kesä meni jälkikasvun kanssa puuhastellessa ja arjen survivalismissa. Arjen survivalismi on siis elämästä hengissä selviämistä päivä kerrallaan. Voi kuulostaa ehkä hieman rajulta, mutta käytännössä se on erittäin kuvaava termi, kun viettää aikaa kolmen vilkkaan pojan kanssa, joista kaksi on ns. ylivilkasta. Vasta vanhimmalla on asianmukainen diagnoosi ja lääkitys lievittämään vauhdikkuutta. Kesä selvittiin kunnialla ilman sen suurempia kommelluksia – tikkejä ei tarvinnut kukaan, laastarilla ja kylmäpakkauksilla selätettiin kesän kolhut

Itse kävin kevään jälkeen joitain kertoja salilla rautaakin kolistelemassa, satunnaisesti kylläkin. Heinäkuun lopulla, pari päivää selkätreenin jälkeen selkäkipu yllätti. Alkuun kipu tuntui normaalina treenin jälkeisenä lihasten ärsytyskipuna, joka sitten äityi kuitenkin pakaraan ja reiteen säteileväksi sekä tuikkivaksi kivuksi. Lievää puutumistakin oli selän kipeällä puolella. Pahin vaihe meni kuitenkin ohitse viikon rauhallisella venyttelyllä, piikkimatolla ja kylmäpakkauksilla. Toimintakykyä auttoi omalta osaltaan ylläpitämään kipulääkkeet. Muutaman viikon kuluttua selkävaivan alusta se ei ole juurikaan ilmoitellut olemassaolostaan. Arvelen ja toivon, että kyseessä olisi saattanut olla rajun selkätreenin jälkeinen lihaskireys, joka olisi sitten puristanut iskiashermoa, aiheuttaen mainitsemani oireet.

Kesällä sain viettää aikaa perheen kanssa, mutta toisella lomajaksolla olikin sitten taas oma ajanhallinta pettänyt. Olisi pitänyt olla kahdessa paikassa yhtä aikaa. Jouduin kuitenkin priorisoimaan ja panostamaan kouluun, koska opinnot olisi joutunut suorittamaan sitten myöhemmin kuitenkin. Syksyllä jäin opintovapaalle, joka kestää kuluvan vuoden loppupuolelle saakka. Suunnitelmissa oli suorittaa opintoihin liittyviä harjoitteluita sekä niiden väliin sijoittuvia koulujaksoja. Kirurgiaan liittyvä harjoittelu on jo suunnitellusti suoritettu. Sen jälkeen suoritin vielä kotisairaanhoidon harjoittelun, johon sain paikan järjestymään nopealla aikataululla. Siinä sain ajan hyötykäyttöön, koska olisi ollut pelkkää vapaata. Joutoaikaakin jäi onneksi muutama päivä, jolloin sain eheytettyä kotona vallitsevaa kaaosta. Opintovapaan aikaisista intensiiviviikoista on 2/4 jo suoritettu. Maanantaina alkaisi osa 3/4, jonka jälkeen olisi sitten vielä sisätautisten sairauksien parissa harjoittelua kuukauden verran. Siihen sitten heti perään opintovapaalle osuva opiskelun intensiiviviikko 4/4. Sitten pääseekin taas töihin. Olen kaivannut jo omaan työhöni paluuta.

Hyvää isänpäivää! 🙂

Ruuhkavuodet – ei ole ainakaan tylsää

Kuluneisiin kahteen viikkoon on mahtunut paljon töitä, kokoustamista, matkustelua, äitienpäivä, auton rikkoutuminen käyttökelvottomaksi, hautajaiset sekä mahataudin uusi tuleminen, josta on toipuminen menossa. Edellisestä koko perheen mahatautikierroksestahan ehti vierähtää kuukausi. Edellä mainitut ovat siis lisämausteina normaalin arjen lisäksi. Univelkaa on päässyt kertymään jonkin verran, joka aamu joku herättää minut soittamalla. En viitsi laittaa puhelinta äänettömällekään, koska asioita on kokoajan rästissä muutenkin.

Töissä tulee aina välillä mietittyä ihmisten pyytäessä apua sairastumiseensa, että olisivatko he selviytyneet tilanteesta jotenkin muutoin, kuin soittamalla hätänumeroon. Vaikka ihmisellä olisi olemassa olevia perussairauksia, joiden hoito tasapainossa ja lääkitykset kunnossa, ei jonkin vaivan pahentuminen kuitenkaan välttämättä edellytä soittamista hätänumeroon. Jokaisen olisi aina hyvä miettiä, että kykenenkö selviytymään itse tilanteesta? Uskallan väittää, että jos sinulla on jokin vaiva, joka on vähitellen pahentunut päivien tai viikkojen kuluessa, saattaisit selviytyä tilanteesta itsenäisestikin. Mikäli tilanne jollain tapaa arveluttaa, etkä epäile, että kyseessä saattaa olla välittömästi henkeä tai terveyttä uhkaava tilanne, voisi ensimmäinen soittokohteesi olla vaikkapa oma terveydenhuollon yksikkösi. Jos et muista terveydenhuoltoyksikkösi numeroa, on koko Suomeen otettu tänä vuonna käyttöön myös kansallinen päivystysavun palvelunumero 116 117, johonka soitettaessa puhelu ohjautuu maantieteellisesti oikeaan paikkaan. Hätänumeroon 112 soitettaessa ”ei kiireellisissä” tapauksissa, saattaa jonkun kriittisesti sairaan avunsaanti viivästyä.

Äitienpäivänä olin matkustamassa kohti kotia, ja suunnitelmissani oli mennä kukkakaupan kautta hakemassa kotiin viemisiä rakkaalle puolisolleni. Matka kuitenkin venyi normaalista vajaasta tunnista yli neljään tuntiin. Neljässä tunnissa kuitenkin auto saatiin hinurin lavetille matkustamaan kohti korjaamoa ja sain alleni hinurin samalla tuoman uuden auton, jolla pääsin jatkamaan matkaani kohti kotia kukkakaupan kautta. Mummolat jäivät osaltani kuitenkin kiertämättä, koska edeltävät 34 tuntia valvomista lähtivät välittömästi maksuun käsistä lähteneiden päiväunien muodossa. Tarkoitukseni oli siis nukkua pikku päikkärit, mutta ne lipesivät useampaan tuntiin kun heräsin vasta lasten iltapalan alkoihin äänekkääseen mylläkkään, joka kotona yleensä siihen aikaan vallitsee.

Edeltävä viikko alkoi koulutuksella, jossa käytiin läpi yhteistahojen toimintaa. En lähde avaamaan niitä asioita sen enempää, koska tieto ei ole kaikilta osin julkista. Koulutuksen jälkeen autossa oli taas vietetty täysi päivä ja ajettuja kilometrejä lähes 300. Kotona alkoikin sitten pakkaaminen seuraavaa päivää varten, jolloin oli edessä matka Alankomaihin. Pakattuani lähdin ajelemaan kohti hotellia lähelle lentokenttää. Kotona pakatessani olin todennut joidenkin hygieniatuotteiden olevan liian suuria lentokoneessa kuljettamiseen. Minun piti sitten näitä tuotteita hakea kaupasta. Kävin kaupassa, josta menin hotelliin. Hotellilla tuli sitten samantien semmoinen flashback, että ei helvetti, mähän ostin kaupasta kaikkea muuta, paitsi niitä tuotteita mun piti sieltä hakea. Kello huiteli siinä vaiheessa jo iltakymmentä, ja ajattelin heittää hetkeksi sängylle selälleni. Seuraavan kerran havaihduin aamulla klo 04 aikoihin – raotin silmiäni ja katsoin vieressäni makaavaa puhelinta – hupsista, totesin että olin nukahtanut saman tien kun piti vain hetki oikaista ruotoa. Ei siinä auttanut kun vetää vaatteet päälle ja ottaa kassit mukaan. Hotellilla pikaisesti aamupalaa vähän naamariin ja saman tien kohti lentokenttää ajelemaan. Kerkesin kuitenkin ajoissa tekemään lähtöselvitystä ennen sen sulkeutumista. Ensimmäisen yön aikana minulla alkoi mahatauti ”räjähtävästi”, joka kuitenkin helpotti nopeasti sellaiseen oiretasoon, joka mahdollisti erinäisten toiminteiden suorittamisen jonka vuoksi matkalla oltiin. Kiinnitin kuitenkin erityistä huomioita omaan käsihygieniaan, jotten tartuttaisi mahatautia. P.S. Tätä kirjoittaessani matkalaukkukin saapui vajaan viikon matkustajan perässä kotiin toimitettuna. Onneksi se katosi paluulennolla eikä menomatkalla.

Viikko päättyi lopunajan merkeissä

Eilinen olikin aika totaalisen hermoja raastava illan osalta. Työpäivä sujui mukavilla fiiliksillä, mutta sitten kun pääsin kotiin alkoikin aivan helvetillinen show esikoisen toimesta. Alakoulussa oleva jäbä oli hillunut kotona jo heti aamulla kun olin lähtenyt. Illalla jatkui sama meininki hetken aikaa, mutta sitten tulikin hyvissäajoin nukkumaanmenoaika. Siitähän se riemu ratkesi kun nuoremmat sisarukset sai valvoa myöhempään. Sellainen määrätietoinen kurinpalautus sessio ettei vanhemmille ei auota päätä niinkuin itsestä tuntuu. Tosiaan sellainen neuropsykiatrinen haaste nimeltään ADHD asustaa täällä. Yhdellä on tällä hetkellä diagnoosi, mutta arjen merkit viittaa vahvasti siihen suuntaan että täällä nuorimmainen saa todennäköisesti myös diagnoosin kun ikää tulee lisää.

Päivän ruoat tuli katottua kaupasta sen mukaan mitä oli tarjouksessa. Löysin hyvän lounas- ja päivälliskattauksen ostamalla 2 chili-bataatti sosekeittoa. Niihin sekään 300g raejuustoa ja 200g kanakuutioita. Kotona vitutti illalla niin paljon, että kaivoin illalla vielä herkkukätköstä esiin sipsejä ja karkkipussin. Muutoin jätin viikonloppuna ”virallisena” karkkipäivänä, eli lauantaina, herkut syömättä. Nyt onneksi vapaata niin on hyvää aikaa siivota, pestä pyykkiä ja tehdä kaikkea muuta kivaa 😂 Tänään oli kyllä hyvä sää vaihteeksi käydä vetämässä pieni pyörälenkki. Jospa sitä huomenna menisi sitten salille. Tänään ehkä kuhaa narraamaan järvelle.

Lauantai on päivä muiden joukossa

Tänään oli keskeytymättömän työn tekijän normaali duunipäivä. Heräsin aamulla kuuden jälkeen jo ennen kellon soittoa. Olis ollut tehokasta nukkumisaikaa vielä yli puolituntia, mutta ei väkisin. Yöllä tuli havahduttua varmaan jokaiseen käännökseen, kun vähän lihaksia juili.

Kotona alkuilta meni rattoisasti verenpainetta mittaillen kun oli oli vähän höntti oli; systolinen paine oli ihan maltillinen 130-140 luokkaa kuten yleensäkin, mutta diastolinen pyöri jossain 98-88 hujakoilla. Liekkö vähän stressi ja pieni hermojen kireyskin siihen vaikuttaa. Siinähän on hyvä syy kattella vähän tarkemmin ruokavaliota. Siksi söinkin saunan jälkeen lihapiirakkaa makkaralla ja munalla höystettynä. En laittanut kaikkia mausteita, tyydyin vain ketsuppiin. Sitten tuli katteltua myös Putouksen ’Grande finale’ jakso. Se olikin ainoa jakso mitä olen sitä tällä kaudella seurannut. Television katselu on jäänyt itsellä viimevuosina hyvin vähälle, ei sieltä tule juuri mitään järkevää katottavaakaan. Nyt on illan hiljentymishetki, kun jälkikasvu tuli tänään teatterireissulta kotiin. Itselläkin on aika alkaa latailemaan akkuja huomisen päivän duuneihin.

Liikunta tuntuu kropassa

Eilen tuli käytyä taas pienen tauon jälkeen salilla kolistelemassa rautaa. Aloitin treenit sekalaisella setillä, kuormittamalla eri lihasryhmiä tavalla, jonka olen todennut itselleni toimivaksi aina tauon jälkeen. Kun treenaa massaliikkeitä, jotka kuormittavat useampaa lihasryhmää, saa samalla sitten kerralla useamman lihasryhmän kipeäksi, ja lihakset alkavat taas sietämään kuormitusta. Treeniohjelma koostui pääosin lempiliikkeistäni. Alkulämmöt otin crosstrainerilla juoksemalla 10 minuuttia. Sen jälkeen jalkakyykkyä 3 x 10 toiston sarja kuudella kymmenellä kilolla. Kyykyn jälkeen maastavetoa samainen 3 x 10 toiston sarja 80kg / 100kg / 80kg painoilla. Ylätalja rinnalle vetäen 3 x 10 toiston sarja 50kg/55kg/50kg. Hauiskäännöt seisten 3 x 10 toiston sarja seitsemän kilon käsipainoilla vasaraotteella. Reiden lähentäjiä ja loitontajia koneella täydellä pakalla 2 x 20 toiston sarjat. Loppuun tein vielä olkapääjumpan kuminauhalla 20 toiston sarjoja, kiertäviä liikeitä, vetäviä, työntäviä, lähentäviä ja loitontavia liikkeitä. Olen todennut itselleni soveltuvaksi tavaksi tauon jälkeen aloittaa salitreenit noin 40%:n kuormilla.

Allaolevalla kolmijakoisella ohjelmalla aloitan taas vetämään treeniä, kun saa ensin totuteltua lihakset siihen tilaan, että ne alkavat sietämään kuormitusta ja palautuvat kohtuullisessa ajassa.

Eilisen ruokavaliosta

Ruokavalion tarkastelu oli taas yhtä mielenkiintoista kuin aiemminkin. Viimevuonna huomasin omat haasteeni etenkin kasvisten syönnissä ja kuitujen saannissa. Niihin tuli silloin tehtyä ruokailutottumuksia muuttavia toimenpiteitä. Oma tavoitteeni olisi syödä 500g marjoja, hedelmiä ja kasviksia päivässä. Eilen marjoja ja hedelmiä tuli syötyä noin 210g. Kasvikset jäivät muutoin aika vähiin ruokavaliosta. Tänään täytyy kokata kasvisgratiinia ja lohta, niissä on erinomaiset ravintoarvot, jotka tasapainottavat ravintoympyrää monipuolisesti.

Vaikka kuinka tuli eilen syötyä kovasti, niin silti energian saanti tavoitteisiin asti oli haastavaa laadukkaalla ruoalla. Eikä ollut nälkäinen olo, vaikka eilisen ruokailurytmi ei ollutkaan mitenkään optimaalinen.

Uuteen nousuun

Tämä blogi toimii mun omana päiväkirjana, sinäkin voit täältä lueskella mitä mä tuohuilen, jos kiinnostaa. Tänään oli taas aika tehdä pieni interventio elämäntapoihin, siis tarkastella vähän ruokailutottumuksia ja lisätä liikuntaa. On ollut paljon kiireisiä aikoja, jolloin itsestä ja omasta hyvinvoinnista huolehtiminen meinaa jäädä vähemmälle.

Otin tänään käyttöön vanhan tutun ravitsemuksen seurantapalvelun. Nyt tässä puuroa sulatellessa kerään motivaatiota liikkumaan lähtemiseen.