Liikunta ja ravitsemus

02/04/2024

Vuoristorata jatkuu (ehkä loppuun asti)

Keskittymiskyky on ollut aika vaihteleva syksystä lähtien. Vointi kokonaisuudessaan on ollut hyvin vaihteleva; hyvästä sietämättömän huonoon. Mä oon jonkun verran kirjoittanut syksyn jälkeen asioita myös paperille päiväkirjamaisesti, kuten tännekin suollettu teksti on. Eilen ja toissa päivänä oli jotenkin helvetin paha olla, eilen oli melkein koko päivän paniikkikohtauksia räjähtämässä valloilleen, tukehtumisen tunne oli muutaman kerran helvetin pahan tuntuinen kaiken ahdistuksen lisäksi. Ne kaksi päivää mielikin oli niin maassa, etten tehnyt muuta kuin makasin. Eilen en saanut syötyäkään. Iltaa kohti aloin hoitamaan tilannetta siten, että lääkkeitä sopivalla combolla annostellen vähitellen, niin että uni tuli. Välillä kävi mielessä, että yrittäisi ottaa sellaisen annoksen, ettei enää edes heräisi.

Tänään lähdin salille kun olin saanut syötyä aamupalan ja tankannut kofeiinia riittävästi. Se oli jalkapäivä:

Jalkakyykky 3×10 60kg
Hack-kyykky 3×10 20kg
Reisiojentajat 3×10 40kg
Reisikoukistajat 3×10 50kg
Pohkeet 3×15 50kg
Vatsat 3xMax

Treeni meni kyllä 100 % tehoilla ja tehot loppui keskenkin. Jotenkin räjähtävyys kateissa, niin pudotin painot sille tasolle, että sai tehtyä turvallisesti puhtaita toistoja. Tokihan kaikki lusmuilu on varmaan kuntoa vähän heikentänyt, samalla kun paino on noussut. Täytyy nyt vaan yrittää saada liikuntaa arkeen riittävästi, koska liikkumisen jälkeen on aina ihan helvetin hyvä olo!

Tämä kevät on ollut sellainen, ettei pääsääntöisesti aaltoilevaan fiilikseen ahdistus ole lisääntynyt valon määrän lisääntyessä. Mietin, että olisikohan viimevuonna aloittamallani Voxralla (bupropioni) vaikutusta tähän. Lyricaa (pregabaliini) olen ajatellut alkaa laskemaan. Vaikuttaa, että se heikentää suolen toimintaa siinä missä Cymbaltakin (duloksetiini). Noi lääkket on kyllä niin kaksiteräinen miekka, kuin joku vain voi olla – se on varsinkin paskaa, kun rupee titrailemaan niitä annoksia, niin siinä tulee useimmiten erilaisia oloja. Ei todellakaan siis mitään hyviä oloja.

My tea’s gone cold, I’m wondering why I
Got out of bed at all
The morning rain clouds up my window
And I can’t see at all
And even if I could it’d all be gray
But your picture on my wall
It reminds me that it’s not so bad, it’s not so bad
-Eminem – Stan-

12/01/202012/01/2020

Uusi vuosi, vanhat haasteet. Voiko hyvinvointiin vaikuttaa omilla valinnoilla?

Alkuvuosi on perinteisesti muutosyritysten aikaa

Vuosi 2019 oli hyvin työntäyteinen opiskelun ja työnteon kombinaatiolla. Lisäksi pitäisi olla hyvä isä ja aviomies. Riittämättömyyden tunne on ollut monta kertaa vallitseva fiilis. Etenkin syksyllä liikunta jäi lähes kokonaan pois arjesta kiireiden ja jatkuvan väsymyksen keskellä. Nyt olen taas alkuvuonna alkanut lenkkeilemään, käymään kuntosalilla ja lisäksi joukkueurheilua sekaan tuomaan sosiaalista pääomaa sekä aerobista intervalliharjoittelua. Myös ruokavalio on taas päätynyt suurennuslasin alle. Pyrin syömään monipuolisesti, ravitsevasti ja terveellisesti. Näitä asioita vaalimalla oma energiataso varmasti lähtisi taas nousuun. Lisäenergialle ja jaksamiselle olisi kova tarve.

Syksystä teki omalta osaltaan todella raskaan, kun meidän ”erityiselle”, ADHD lapselle koitettiin aloittaa uutta lääkettä, Stratteraa. Strattera nostettiin hoitoannokseen parin viikon aikana, jonka ohella käytössä olleet stimulantit ajettiin alas. Aiemmin käytössä oli Concerta. Se oli toimiva lääke alkuiltaan saakka, jolloin alkoi tulla todella voimakkaita raivokohtauksia josta saivat osansa koko muu perhe ja kodin huonekalut sekä rakenteet. Kun uutta lääkettä aloiteltiin, rinnalla meni hoitoannokselle nostamisen ajan Medikinet CR aamulla iltapäivällä pieni annos Medikinetiä. Stratteran kokeilu päättyi alle 2kk kuukautta aloittamisen jälkeen. Eräänä iltana tuli mitta täyteen jatkuvaa älämölöä, sisarusten ja lemmikkien satuttamista. Siitä sitten lähdettiin päivystykseen käymään, jossa onneksemme oli sama lääkäri, joka on lapsemme lääkitysasioita hoitanut alusta saakka. Silloin Strattera lopetettiin kerrasta ja tilalle otettiin toimivaksi Medikinet CR + Medikinet. Kuluvan vuoden alusta koitti sovittu aika, jolloin tarkastellaan lääkityksen toimivuutta. Emme olleet tyytyväisiä edelleenkään lääkityksen toimivuuteen. Arsenaalia on onneksi vielä kokeiltavaksi. Nyt käyttöön vaihdettiin Equasym + Medikinet CR iltapäivällä otettavaksi. Nyt alku on vaikuttanut taas hieman lupaavammalta etenkin aamujen lääkkeenoton jälkeen päivään saakka. Näissä stimulanteissa on kuitenkin vaikutuksessa eroja imeytyvyyden ja sitä kautta vaikutusajan suhteen, joissa kaikissa on vaikuttavana lääkeaineena metyyfenidaatti. Strattera oli vaikuttavalta aineeltaan ja tavaltaan erilainen. Sillä ei havaittu kokeilumme aikana minkäänlaista vaikutusta ja meno oli sen mukaista. Myös opintomenestys heikkeni huomattavasti. Nyt sitten seurataan taas tilannetta löytyisikö jonkinlainen tasapaino vaikutukseen ja sitä kautta arjen sujuvuuteen.

Katsotaan mitä vuosi tuo tullessaan ja kuinka tästä oma kuntokuurini etenee. Pidän tätä blogia samalla omana päiväkirjanani. Tekis muuten hirveesti mieli sipsejä, joita tiedän olevan kaapissa…

03/05/201903/05/2019

Liikunta tuntuu kropassa

Eilen tuli käytyä taas pienen tauon jälkeen salilla kolistelemassa rautaa. Aloitin treenit sekalaisella setillä, kuormittamalla eri lihasryhmiä tavalla, jonka olen todennut itselleni toimivaksi aina tauon jälkeen. Kun treenaa massaliikkeitä, jotka kuormittavat useampaa lihasryhmää, saa samalla sitten kerralla useamman lihasryhmän kipeäksi, ja lihakset alkavat taas sietämään kuormitusta. Treeniohjelma koostui pääosin lempiliikkeistäni. Alkulämmöt otin crosstrainerilla juoksemalla 10 minuuttia. Sen jälkeen jalkakyykkyä 3 x 10 toiston sarja kuudella kymmenellä kilolla. Kyykyn jälkeen maastavetoa samainen 3 x 10 toiston sarja 80kg / 100kg / 80kg painoilla. Ylätalja rinnalle vetäen 3 x 10 toiston sarja 50kg/55kg/50kg. Hauiskäännöt seisten 3 x 10 toiston sarja seitsemän kilon käsipainoilla vasaraotteella. Reiden lähentäjiä ja loitontajia koneella täydellä pakalla 2 x 20 toiston sarjat. Loppuun tein vielä olkapääjumpan kuminauhalla 20 toiston sarjoja, kiertäviä liikeitä, vetäviä, työntäviä, lähentäviä ja loitontavia liikkeitä. Olen todennut itselleni soveltuvaksi tavaksi tauon jälkeen aloittaa salitreenit noin 40%:n kuormilla.

Allaolevalla kolmijakoisella ohjelmalla aloitan taas vetämään treeniä, kun saa ensin totuteltua lihakset siihen tilaan, että ne alkavat sietämään kuormitusta ja palautuvat kohtuullisessa ajassa.

Eilisen ruokavaliosta

Ruokavalion tarkastelu oli taas yhtä mielenkiintoista kuin aiemminkin. Viimevuonna huomasin omat haasteeni etenkin kasvisten syönnissä ja kuitujen saannissa. Niihin tuli silloin tehtyä ruokailutottumuksia muuttavia toimenpiteitä. Oma tavoitteeni olisi syödä 500g marjoja, hedelmiä ja kasviksia päivässä. Eilen marjoja ja hedelmiä tuli syötyä noin 210g. Kasvikset jäivät muutoin aika vähiin ruokavaliosta. Tänään täytyy kokata kasvisgratiinia ja lohta, niissä on erinomaiset ravintoarvot, jotka tasapainottavat ravintoympyrää monipuolisesti.