{"id":23,"date":"2019-05-03T10:30:43","date_gmt":"2019-05-03T08:30:43","guid":{"rendered":"https:\/\/joatmon.tietotoimisto.net\/?p=23"},"modified":"2019-05-03T11:42:47","modified_gmt":"2019-05-03T09:42:47","slug":"liikunta-tuntuu-kropassa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/joatmon.tietotoimisto.net\/index.php\/2019\/05\/03\/liikunta-tuntuu-kropassa\/","title":{"rendered":"Liikunta tuntuu kropassa"},"content":{"rendered":"\n

Eilen tuli k\u00e4yty\u00e4 taas pienen tauon j\u00e4lkeen salilla kolistelemassa rautaa. Aloitin treenit sekalaisella setill\u00e4, kuormittamalla eri lihasryhmi\u00e4 tavalla, jonka olen todennut itselleni toimivaksi aina tauon j\u00e4lkeen. Kun treenaa massaliikkeit\u00e4, jotka kuormittavat useampaa lihasryhm\u00e4\u00e4, saa samalla sitten kerralla useamman lihasryhm\u00e4n kipe\u00e4ksi, ja lihakset alkavat taas siet\u00e4m\u00e4\u00e4n kuormitusta. Treeniohjelma koostui p\u00e4\u00e4osin lempiliikkeist\u00e4ni. Alkul\u00e4mm\u00f6t otin crosstrainerilla juoksemalla 10 minuuttia. Sen j\u00e4lkeen jalkakyykky\u00e4 3 x 10 toiston sarja kuudella kymmenell\u00e4 kilolla. Kyykyn j\u00e4lkeen maastavetoa samainen 3 x 10 toiston sarja 80kg \/ 100kg \/ 80kg painoilla. Yl\u00e4talja rinnalle vet\u00e4en 3 x 10 toiston sarja 50kg\/55kg\/50kg. Hauisk\u00e4\u00e4nn\u00f6t seisten 3 x 10 toiston sarja seitsem\u00e4n kilon k\u00e4sipainoilla vasaraotteella. Reiden l\u00e4hent\u00e4ji\u00e4 ja loitontajia koneella t\u00e4ydell\u00e4 pakalla 2 x 20 toiston sarjat. Loppuun tein viel\u00e4 olkap\u00e4\u00e4jumpan kuminauhalla 20 toiston sarjoja, kiert\u00e4vi\u00e4 liikeit\u00e4, vet\u00e4vi\u00e4, ty\u00f6nt\u00e4vi\u00e4, l\u00e4hent\u00e4vi\u00e4 ja loitontavia liikkeit\u00e4. Olen todennut itselleni soveltuvaksi tavaksi tauon j\u00e4lkeen aloittaa salitreenit noin 40%:n kuormilla. <\/p>\n\n\n\n

Allaolevalla kolmijakoisella ohjelmalla aloitan taas vet\u00e4m\u00e4\u00e4n treeni\u00e4, kun saa ensin totuteltua lihakset siihen tilaan, ett\u00e4 ne alkavat siet\u00e4m\u00e4\u00e4n kuormitusta ja palautuvat kohtuullisessa ajassa.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

Eilisen ruokavaliosta<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ruokavalion tarkastelu oli taas yht\u00e4 mielenkiintoista kuin aiemminkin. Viimevuonna huomasin omat haasteeni etenkin kasvisten sy\u00f6nniss\u00e4 ja kuitujen saannissa. Niihin tuli silloin tehty\u00e4 ruokailutottumuksia muuttavia toimenpiteit\u00e4. Oma tavoitteeni olisi sy\u00f6d\u00e4 500g marjoja, hedelmi\u00e4 ja kasviksia p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4. Eilen marjoja ja hedelmi\u00e4 tuli sy\u00f6ty\u00e4 noin 210g. Kasvikset j\u00e4iv\u00e4t muutoin aika v\u00e4hiin ruokavaliosta. T\u00e4n\u00e4\u00e4n t\u00e4ytyy kokata kasvisgratiinia ja lohta, niiss\u00e4 on erinomaiset ravintoarvot, jotka tasapainottavat ravintoympyr\u00e4\u00e4 monipuolisesti.<\/p>\n\n\n\n

\"\"
Vaikka kuinka tuli eilen sy\u00f6ty\u00e4 kovasti, niin silti energian saanti tavoitteisiin asti oli haastavaa laadukkaalla ruoalla. Eik\u00e4 ollut n\u00e4lk\u00e4inen olo, vaikka eilisen ruokailurytmi ei ollutkaan mitenk\u00e4\u00e4n optimaalinen.<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Eilen tuli k\u00e4yty\u00e4 taas pienen tauon j\u00e4lkeen salilla kolistelemassa rautaa. Aloitin treenit sekalaisella setill\u00e4, kuormittamalla eri lihasryhmi\u00e4 tavalla, jonka olen todennut itselleni toimivaksi aina tauon j\u00e4lkeen. Kun treenaa massaliikkeit\u00e4, jotka kuormittavat useampaa lihasryhm\u00e4\u00e4, saa samalla sitten kerralla useamman lihasryhm\u00e4n kipe\u00e4ksi, ja lihakset alkavat taas siet\u00e4m\u00e4\u00e4n kuormitusta. Treeniohjelma koostui p\u00e4\u00e4osin lempiliikkeist\u00e4ni. Alkul\u00e4mm\u00f6t otin crosstrainerilla juoksemalla 10 … <\/p>\n

Jatka lukemista ”Liikunta tuntuu kropassa”<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[3,7,2,4],"class_list":["post-23","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-liikunta-ja-ravitsemus","tag-hyvinvointi","tag-kuntosali","tag-liikunta","tag-ravitsemus"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/joatmon.tietotoimisto.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/joatmon.tietotoimisto.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/joatmon.tietotoimisto.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/joatmon.tietotoimisto.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/joatmon.tietotoimisto.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/joatmon.tietotoimisto.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":33,"href":"https:\/\/joatmon.tietotoimisto.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23\/revisions\/33"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/joatmon.tietotoimisto.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/joatmon.tietotoimisto.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/joatmon.tietotoimisto.net\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}